사고 순간 브레이크를 힘껏 밟고 있었는데, 하루이틀 지나 걸을 때마다 발목 앞이나 발등이 시큰합니다. 크게 다친 사고가 아니었으니 이 교통사고 발목 통증을 그냥 두어도 될지, 무엇부터 봐야 할지 망설여지기도 합니다.
이런 발목 통증은 세 가지 순서로 살펴보시면 됩니다. 손가락으로 눌러 아픈 자리를 찾고, 붓기와 멍, 디딜 때 아픔을 하루 단위로 기록합니다. 그리고 다시 운전하기 전에 브레이크를 끝까지 밟을 수 있는지 봅니다.
발목 앞쪽, 바깥쪽, 발등, 아픈 자리마다 무엇을 생각하나요?
아픈 자리를 알면 어느 쪽이 힘을 받았는지 짐작할 수 있습니다. 앞쪽은 발목을 위로 젖힐 때 눌리는 관절 앞부분과 힘줄을, 바깥쪽은 복숭아뼈 아래 인대를, 발등은 작은 뼈들이 맞물린 자리와 그 위를 지나는 힘줄을 떠올립니다.
| 아픈 자리 | 이럴 때 더 시큰하면 | 짐작하는 것 |
|---|---|---|
| 발목 앞쪽 | 발목을 위로 젖힐 때, 쪼그려 앉을 때 | 관절 앞부분이 눌렸거나 앞쪽 힘줄이 놀란 경우 |
| 복숭아뼈 아래 바깥쪽 | 발바닥이 안쪽으로 기울 때, 울퉁불퉁한 길 | 바깥쪽 인대가 늘어난 경우 |
| 발등 | 까치발을 들 때, 신발 끈을 조일 때 | 발등 뼈 사이나 그 위 힘줄이 눌린 경우 |
| 뒤꿈치 위 | 계단을 오를 때, 발끝으로 바닥을 밀 때 | 종아리와 뒤꿈치를 잇는 힘줄이 당겨진 경우 |
발목을 삐는 경우는 대부분 발바닥이 안쪽으로 꺾이며 바깥쪽 인대가 늘어나는 모양입니다. 발이 페달에서 미끄러져 옆으로 꺾였다면 복숭아뼈 아래 바깥쪽을 함께 눌러 보세요.
덜 아프다고 해서 덜 다친 것은 아니거든요. 그래서 세기보다 자리를 적어 두시면 진료 때 더 도움이 됩니다.
발목 말고 앉을 때 엉치 쪽도 시큰하다면, 그쪽 이야기는 앉으면 엉치가 아픈 교통사고 골반 통증에서 이어집니다.
사고 때는 괜찮았는데, 왜 하루이틀 뒤에 더 시큰한가요?
다친 자리는 하루이틀 사이 붓기와 뻣뻣함이 조금씩 늘 수 있어서, 그때 가서야 시큰함이 분명해지기도 합니다. 사고 순간엔 놀라고 몸에 힘이 들어가 아픔이 덜 느껴지다가, 이튿날 아침 첫걸음에서야 시큰함을 알게 되는 분도 계십니다.
브레이크를 끝까지 밟고 있던 발은 발목과 종아리에 힘이 꽉 들어간 상태입니다. 이 자세로 부딪히면 충격이 페달을 디딘 발바닥에서 발목 앞쪽과 발등으로 올라오기도 합니다.
접촉사고가 가벼웠는데 며칠 지나 아파지셨다면, 대인접수를 뒤늦게 하는 순서는 대인접수 없이 며칠이 지난 접촉사고 이야기에 적어 두었습니다.
붓기와 멍, 디딜 때 아픔은 어떻게 지켜보나요?
아침과 저녁에 한 번씩, 붓기와 멍, 디딜 때 아픔이 어제보다 덜한지, 같은지, 더한지만 적으시면 됩니다. 하루 단위로 모아 보면 나아지는 쪽인지 아닌지가 눈에 들어오거든요.
붓기는 다치지 않은 쪽 발목과 비교해 보면 차이를 알기 쉽습니다. 신발이 저녁에만 끼는지도 함께 적어 두세요.
멍은 붓기가 가라앉으면서 복숭아뼈 아래나 발 옆으로 내려오기도 하는데, 색이 옅어지며 내려가는 것은 흔한 회복 과정입니다.
몇 걸음 디디기도 힘들거나, 복숭아뼈 뒤쪽이나 발 안쪽·바깥쪽 가운데의 볼록한 뼈를 누를 때 아프면 기록을 모으기 전에라도 진찰을 받아 두세요. 뼈를 영상으로 볼 상태인지는 저희가 발목과 발을 진찰해 보고 판단해 드립니다.
그런 아픔은 없지만 며칠 적은 기록에서 붓기가 줄지 않거나, 디딜 때마다 아픔이 커지는 날이 계속될 때도 있습니다. 그럴 땐 기록표를 들고 오세요. 지금 발목이 얼마나 회복됐는지 진료로 같이 보겠습니다.
사고 뒤 며칠, 집에서는 발목을 어떻게 돌보나요?
적어도 이틀은 발목을 덜 쓰고, 차갑게 해 주고, 붕대로 가볍게 감싸고, 높이 올려 두는 것이 기본입니다. 붓기와 아픔을 덜어 주는 방법입니다.
얼음주머니는 수건에 감싸 10분 정도 대 줍니다. 붕대를 감은 뒤 발가락이 저릿하거나 차갑게 느껴지면, 풀어서 한결 헐겁게 다시 감아 주세요. 누워 계실 때는 베개를 두어 개 괴어 발이 심장보다 위에 오게 둡니다.
뜨겁게 하는 찜질은 붓기와 화끈한 열기가 빠질 때까지, 보통 일주일쯤 하지 않습니다. 세게 주무르는 마사지도 다친 뒤 하루이틀은 쉬어 갑니다. 술은 붓기를 더 늘리니 이 시기에는 피해 주세요.
신발은 밑창이 단단하고 발목을 감싸는 운동화가 편합니다. 계단은 난간을 잡고 한 칸에 두 발을 모으며, 오를 때는 덜 아픈 발부터, 내려갈 때는 아픈 발부터 내딛으면 부담이 덜합니다.
다시 운전대를 잡기 전에 발목에서 무엇을 살펴볼까요?
시동을 끈 차에서 브레이크를 끝까지, 힘껏 밟을 수 있는지가 첫 기준입니다. 날짜보다 이 동작이 편안한지가 운전 복귀를 정하는 데 더 쓸모 있습니다.
- 운전석에 앉아 브레이크를 끝까지 밟고 잠시 버틸 수 있는지
- 가속 페달에서 브레이크로 발을 옮길 때 발목이 머뭇거리지 않는지
- 뒤꿈치를 바닥에 댄 채 발끝을 위아래로 움직일 때 찌르는 아픔이 없는지
- 처음 짧게 운전해 본 날, 저녁까지 붓기가 늘지 않는지
하나라도 아프거나 발이 머뭇거려지면 다음 운전은 조금 뒤로 미루고, 어느 동작이 불편했는지 진료하는 날 들려주세요. 저희도 진료실에서 같은 동작을 함께 해 보며 복귀 시점을 의논합니다.
저희 진료에서는 발목을 어떻게 살펴보고 치료하나요?
사고 때 발이 어느 페달에 있었는지, 어느 쪽으로 꺾였는지를 먼저 여쭙습니다. 그다음 아픈 자리를 눌러 보며 발목 주변 인대와 근육, 걸음걸이를 보고, 다치지 않은 쪽과 비교합니다.
침·뜸·부항처럼 한의원에서 흔히 쓰는 치료 가운데 어떤 조합이 맞을지는 진찰로 살핀 상태를 보고 정합니다. 추나요법(발목 관절과 둘레 근육을 손으로 밀고 당겨 주는 치료)은 발목과 걸음의 균형을 보고 적용 여부를 안내해 드립니다. 지금 드시는 약이 있으면 진료 때 알려 주세요.
사고 뒤 아픈 발목은 저희 경희대범한의원에서 진료하며, 자리는 전주 완산구 삼천동 T-world 건물 2층(용리로 37)입니다. 방문 전에 0507-1441-1076으로 진료 시간을 한 번 여쭤 봐 주세요.
자주 묻는 질문
Q1. 발목이 조금 부었는데 걸어도 괜찮을까요?
처음 이틀은 발목을 아껴 쓰시고, 그다음부터 통증이 없는 만큼 집 안이나 가까운 길부터 걸어 보셔도 됩니다. 걷고 난 저녁에 붓기가 늘거나 시큰함이 커지면 다음 날은 걷는 양을 줄여 주세요. 절뚝일 만큼 아프면 그날은 발을 올리고 쉬어 주세요.
Q2. 브레이크를 밟은 오른발만 아픈 건 왜 그런가요?
부딪히는 순간 힘이 실려 있던 발이 브레이크 위의 오른발이기 때문입니다. 왼발도 몸을 버티느라 뻐근할 수 있으니, 진료 때는 양쪽 발목의 느낌을 함께 말씀해 주세요.
Q3. 발목은 회복까지 얼마나 걸리나요?
어느 자리를 얼마나 다쳤는지에 따라 달라서 날짜로 정해 말씀드리기는 어렵습니다. 가볍게 늘어난 경우는 며칠 사이 나아지기도 합니다. 진찰 때 붓기와 걸음을 보고 관리 순서를 함께 정해 드립니다.
참고
이 글은 일반적인 건강정보이며, 개별 진단과 처방을 대신하지 않습니다.
- 서울대학교병원 의학정보, 「발목염좌」, 발목염좌 대부분이 발바닥이 안쪽으로 뒤틀리며 바깥쪽에 생긴다는 점, 증상의 세기가 손상 정도와 꼭 같지 않다는 점, 붓기가 가라앉으며 멍이 발목 아래로 내려오는 경과, 다칠 때 발이 꺾인 모양으로 다친 자리를 짐작한다는 점, 알맞은 신발로 발목을 보호한다는 점. 2026년 10월 24일 확인. 바로가기
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「염좌」, 다친 직후 적어도 48시간 동안의 보호, 안정, 얼음찜질, 압박, 올림, 얼음은 10분 정도 피부에 직접 닿지 않게, 압박이 지나치면 발끝 쪽으로 피가 덜 간다는 점, 다친 쪽을 심장보다 높게, 급성기 온찜질 피하기, 다치지 않은 쪽과 비교하는 진찰, 가볍게 다친 경우 며칠 사이 나아지는 경과. 2026년 10월 24일 확인. 바로가기
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「스포츠 손상과 안전(족관절(발목 관절) 손상)」, 발목을 어떻게 다쳤는지 아는 것의 쓸모, 복숭아뼈 뒤쪽과 발 안쪽·바깥쪽 가운데 뼈를 눌러 아픈지 보는 오타와 룰 그림, 디디기 어렵고 붓기가 가라앉지 않을 때의 평가, 급성기가 지나면 체중을 싣는 것이 회복을 돕는다는 점, 뜨거운 찜질은 일주일쯤, 마사지는 하루이틀 미루고 술을 피하는 이유. 2026년 10월 24일 확인. 바로가기