집 앞 공원을 한 바퀴 돌기도 전에 엉덩이에서 종아리까지 저릿하고 무거워져 벤치를 찾게 됩니다. 잠깐 앉아 있거나 허리를 앞으로 굽히고 있으면 다시 걸을 만해집니다. 척추관협착증 다리 저림에서 자주 보이는 모습입니다.
몇 분 걷고 얼마나 쉬는지 적어 두면 세 가지가 보입니다. 저림이 걸을 때만 오고 쉬면 풀리는지, 어떤 자세로 쉬어야 풀리는지, 쉬지 않고 걸을 수 있는 시간이 달마다 어떻게 바뀌는지입니다. 적어 둔 메모가 있으면 진찰 때 지난 몇 주의 걸음을 한눈에 돌아보게 됩니다.
걷다가 멈춰 서야 하는 저림은 어떤 모습인가요?
걷기 시작할 때는 괜찮다가 어느 정도 걸으면 엉덩이와 허벅지, 종아리가 저리거나 당기고 무거워져 걸음을 멈추게 됩니다. 쉬고 나면 다시 걸을 수 있고, 걸으면 또 저려 오는 일이 되풀이됩니다.
이런 걸음을 신경인성 파행이라고 부릅니다. 저림은 허리와 엉덩이에서 시작해 무릎 쪽으로 번져 가는 경우가 많고, 한쪽 다리에 더 심하기도 하고 양쪽에 오기도 합니다.
주로 50대 이후에 서서히 시작됩니다. 처음에는 허리가 무지근하고 뻣뻣한 정도라 나이 탓으로 여기고 지내다가, 장보기나 산책이 불편해지고 나서야 진료를 알아보시는 경우가 많습니다.
허리디스크로 오는 다리 저림과는 모습이 다른 경우가 많습니다. 디스크는 비교적 짧은 사이에 불편이 커지는 일이 많고, 척추관협착증은 앉아 있을 때는 편하다가 걷기 시작하면 저려 옵니다. 흔히 보이는 경향일 뿐이라 이 차이 하나만으로 병명을 정해 버리지는 않습니다.
허리를 앞으로 숙이면 왜 저림이 덜해지나요?
허리를 숙이면 신경이 지나가는 통로에 여유가 조금 생기기 때문입니다. 반대로 허리를 곧게 펴고 서거나 걸으면 통로가 더 좁아져 신경이 눌리게 됩니다.
허리뼈 한가운데로는 다리 신경이 내려가는 빈 관이 이어져 있는데, 이 관을 척추관이라고 합니다. 나이가 들면서 뼈와 관절, 그 둘레의 인대가 조금씩 두꺼워지면 이 관이 좁아지거든요.
걷는 시간과 쉬는 자세는 어떻게 적어 두면 되나요?
걸을 때마다 아래 다섯 가지를 휴대전화 메모에 날짜와 함께 한 줄씩 적어 두시면 됩니다. 시계를 보고 분 단위로 적으면 날마다 비교하기 쉽습니다.
- 걷기 시작해 저림이 올 때까지 걸은 시간
- 처음 저린 자리와, 걸을수록 번져 간 자리
- 걸음을 멈추게 한 느낌이 저림인지, 무거움인지, 당김인지
- 서서, 앉아서, 허리를 숙여서처럼 어떤 자세로 쉬었는지
- 다시 걷기까지 쉰 시간과, 그사이 저림이 얼마나 풀렸는지
같은 길을 같은 걸음으로 걸은 날끼리 비교하면 오르막이나 걸음 속도 때문에 생기는 차이를 덜 수 있습니다. 그렇게 몇 주치가 모이면 멈추지 않고 걸은 시간이 길어졌는지 짧아졌는지도 읽힙니다.
저림이 와도 걷기를 이어 가려면 어떻게 걸으면 될까요?
저림을 참고 버티기보다, 저려 오기 조금 전에 멈춰 쉬고 다시 걷는 식으로 나눠 걸어 주세요. 기록에서 저림이 오던 시간을 알면 그보다 짧게 끊어 걷는 계획을 세울 수 있습니다.
벤치가 보이면 앉아서 쉬시고, 앉을 데가 없으면 난간을 잡은 채 윗몸을 살짝 숙이고 있다가 저림이 가시면 다시 걸으시면 됩니다. 산책길은 중간중간 앉을 곳이 있는 길로 고르시면 마음 편히 걸을 수 있습니다.
오래 서 있는 일도 나눠서 해 주세요. 설거지나 줄 서기처럼 허리를 펴고 오래 서 있어야 하는 일은 중간에 앉아 쉬는 틈을 두면 저림이 덜 쌓이게 됩니다. 한 자세로 오래 머무는 것 자체가 허리에 부담이 되거든요.
이렇게 끊어 걸어도 쉬는 사이 저림이 예전만큼 가라앉지 않거나 한 번에 걷는 시간이 부쩍 줄었다면, 걷는 양은 지금 정도로 두세요. 그간의 걸음 기록을 함께 넘겨 보며 진찰에서 바뀐 점부터 들여다봅니다.
저희 진료에서는 저린 다리를 어떻게 살펴보나요?
적어 오신 기록을 함께 보면서 허리와 엉덩이, 다리 근육의 상태와 움직임을 살펴봅니다. 허리를 펴고 숙일 때 저림이 어떻게 달라지는지, 걸음은 어떤지도 봅니다.
영상 검사가 필요한 상태인지는 진찰로 증상과 몸 상태를 살펴본 뒤 함께 판단해 안내해 드립니다. 이전에 찍어 둔 영상 기록이 있다면 가져오시고, 지금 드시는 약이 있으면 함께 말씀해 주세요.
치료는 진찰에서 본 상태에 맞춰 정합니다. 추나요법은 한의사가 손으로 척추와 골반 둘레의 관절, 근육을 밀고 당겨 바로잡는 치료이고, 허리와 골반이 어떻게 놓여 있는지 보고 적용을 정합니다. 침이나 약침, 부항, 뜸 같은 한의원 치료가 함께 더해질 수 있습니다.
교통사고 뒤 아픈 데가 쉽게 가시지 않는다면 통증이 오래 이어질 때 진료를 이어 가는 방법을 읽어 보세요. 허리와 함께 무릎이나 어깨도 불편하다면 여러 곳이 함께 아플 때 첫 진료 순서에 첫날 진료의 흐름을 담아 두었습니다.
저희 경희대범한의원은 전주 완산구 삼천동, 용리로 37 T-world 건물 2층에 있습니다. 오실 날의 진료 시간은 0507-1441-1076으로 미리 알아봐 주세요.
자주 묻는 질문
Q1. 기록은 며칠쯤 해 오면 되나요?
며칠만 적어 오셔도 진찰에 도움이 됩니다. 진료를 시작한 뒤에도 이어서 적어 두시면 다음 진료 때 달라진 점을 함께 살펴봅니다.
Q2. 앉아 있으면 괜찮은데 서 있기만 해도 저린 건 왜 그런가요?
서 있는 사이에도 허리가 곧게 펴져 있어서 걸을 때처럼 저림이 옵니다. 오래 서 있다가 저린 날은 몇 분쯤 서 있었는지도 메모에 같이 남겨 주세요.
Q3. 자전거나 수영은 해도 되나요?
허리를 앞으로 구부린 채 타는 자전거는 오래 걷기 힘든 분도 불편 없이 타시는 경우가 많습니다. 수영과 스트레칭도 허리에 도움이 되는 운동으로 꼽힙니다. 어느 정도로 하실지는 진찰한 상태를 보고 말씀드립니다.
Q4. 쌀쌀하고 눅눅한 날 산책은 어떻게 나가면 좋을까요?
춥고 눅눅한 날에는 허리가 더 뻐근하게 굳었다가 몸을 데우면 한결 덜해지곤 합니다. 날씨가 그럴 때는 허리를 감싸는 겉옷을 챙겨 볕이 드는 한낮에 걸어 보세요.
참고
이 글은 일반적인 건강정보로, 한 분 한 분의 진단과 처방을 대신하지 않습니다.
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「척추관 협착증」, 척추관의 뜻과 뼈·관절·인대가 두꺼워지며 좁아지는 원인, 50대 이후 발생, 걷다가 쉬어야 하는 간헐적 파행과 엉덩이에서 무릎 쪽으로 퍼지는 저림, 허리를 펴면 심해지고 구부리면 덜해지는 특징, 진찰 때 여쭙는 걸을 수 있는 거리·멈추게 하는 증상·쉬고 다시 걷는지·쉬는 시간, 몇 달에 걸쳐 줄어드는 보행 거리, 자전거 타기, 허리디스크와 다른 양상, 습하고 찬 날 심해지는 초기 허리 증상, 한 자세를 오래 유지하지 않기와 수영·스트레칭. 2026년 10월 26일 확인. 바로가기
- 보건복지부, 「추나요법 건강보험·의료급여 적용된다!」, 추나요법은 한의사가 손이나 신체 일부로 관절·근육·인대를 조정·교정하는 한의치료기술이라는 정의. 2026년 10월 26일 확인. 바로가기
- 경희대범한의원, 「한의원 소개」와 「오시는 길」, 주소 전북 전주시 완산구 용리로 37 2층(삼천동1가 725-14, T-world 2층)과 대표 전화 0507-1441-1076. 2026년 10월 26일 확인. 바로가기